GUIA NOFAP
"Esse guia foi criado com base em experiência pessoal e conhecimento obtido, sua utilidade é orientar e ajudar quem precisa em relação ao nofap, todo tempo dedicado em sua criação foi pensado em dar assistência a quem está com dificuldade"
🕘 Tempo: 365 dias
Protocolo de guerra
Nível: easy mode
❌ Pornô
❌ Masturbação
Nível: hard mode
❌ Pornografia em geral
❌ Masturbação
❌ Orgasmo
Hierarquia
(+365 dias) - Monge ♾️
(200-364 dias) - Rei 👑
(150-199 dias) - General ⭐⭐⭐
(100-119 dias) - Coronel ⭐
(90-99 dias) - Major 🎖🎖🎖
(80-89 dias) - Capitão🎖🎖
(70-79 dias) - Primeiro Tenente🎖
(60-69 dias) - Segundo Tenente🏅
(50-59 dias) - Asp. a Oficial ⚜️⚜️⚜️
(40-49 dias) - Subtenente ⚜️
(30-39 dias) - Primeiro Sargento🥇
(20-29 dias) - Segundo Sargento🥈
(10-19 dias) - Terceiro Sargento🥉
(5-9 dias) - Cabo🎗
(0-4 dias) - Soldado 🎽
Possíveis chances
(0,5%) - Monge ♾️
(1%) - Rei 👑
(3%) - General ⭐⭐⭐
(5%) - Coronel ⭐
(7%) - Major 🎖🎖🎖
(10%) - Capitão🎖🎖
(15%) - Primeiro Tenente🎖
(20%) - Segundo Tenente🏅
(25%) - Aspirante a Oficial ⚜️⚜️⚜️
(30%) - Subtenente ⚜️
(40%) - Primeiro Sargento🥇
(50%) - Segundo Sargento🥈
(70%) - Terceiro Sargento🥉
(90%) - Cabo🎗
(100%) - Soldado 🎽
Benefícios e Progresso
Dia 1: Você vai sentir ansiedade e animação para chegar em grandes períodos, você tem um objetivo de chegar em longos períodos como uma semana ou mais, nesse momento o cérebro não sabe o que abstinência sexual, o que lhe ajuda a começar essa jornada lendária.
Dias 2 e 3: Nesses dois dias não haverá nada além de energia, auto estima, alegria e animação, você sentirá grande empolgação nesses dias pois seu cérebro jamais sentiu algo assim antes graças aos anos de masturbação.
Dia 4 ao 7: Energia, empolgação e satisfação muito fortes, primeiro sinal do corpo respondendo com noites saudáveis e confortáveis de sono sem interrupções.
Dia 7 ao 13: Renovação de sêmen, o dia em que o pique de testosterona sobe e o libido sofre mutações, a voz engrossa bastante, e começam ideias inteligentes e ideias sem motivo específico, isso seria mais uma dose de empolgação para persistir nessa lendária jornada.
Dia 13: O dia que o corpo se prepara para segunda semana, onde ocorre novamente uma renovação de sêmen e a última mutação no libido antes dos próximos 20 dias onde a voz engrossa novamente, e grande satisfação por já ter chegado a um longo período.
Dia 14 ao 21: Aqui começa o perigo, você deve estar convencido que seu corpo vai te dar demonstrações claras de falta de orgasmo causada pelo erotismo e masturbação, ai começa as intensas abstinências sexuais (vontade de fazer sexo ou se masturbar intenso) causado pela produção de sêmen, grande chance de recaídas nesse dia, tome cuidado, corra pro banho gelado, veja vídeos motivacionais, nesse dia ao 21 não haverão tantos benefícios.
Dia 21 ao 30: Se chegou nesse dia, significa que sobreviveu a abstinência sexual, parabéns! Mais saiba que esse era só o começo, o real desafio começa agora, o pique de produção de sêmen sobe absurdamente, e ao invés de te deixar excitado, ele na verdade te faz sentir perca de benefícios, tristeza, falta de animação, preguiça, estresse, agressividade e arrogância seguida de demonstração de masculinidade, muitos desistem nesse dia graças aos hormônios desgovernados e vão se masturbar, mais seja forte, medite, coma coisas saudáveis, tome banho frio, veja vídeos motivacionais, isso irá te ajudar um pouco em sua bipolaridade e vontade de fazer sexo e/ou se masturbar, aliás, chegar nesse tempo e desistir atoa não compensa.
Dia 30 ao 36: Fim da terrível FlatLine que ocorre dentre os dia 21 ao 29, aqui começa a jornada Alpha de verdade, acabam o estresse, depressão e sensação de perca de benefícios, benefícios voltam triplicados e grande sensação de felicidade sem motivo específico, a produção de sêmen continua, o pique de testosterona também, mais não se preocupe pois agora você não vai mais sentir abstinência nem as sensações da FlatLine.
Dia 36 ao 90: Manifestações de benefícios extraordinários como clareza mental, concentração alta, atração de mulheres e pessoas por você, as pessoas te elogiam, se sentem bem perto de você, melhores notas, desempenho na escola e trabalho muito acima da média, grande conforto e animação dias e noites, e conforto ao dormir.
Dia 91/♾: Você irá sentir tudo isso muito mais forte.
Aspectos importantes
🎯 Foco
Deve se manter sempre focado no objetivo e evitar todo o tipo de distração que possa lhe atrapalhar;
🧩 Estratégia
Precisa ter um método para vencer que funcione, alguma tática pensada por você ou por alguém que possa ser aplicada para combater o vício;
💪🏼 Força
Se quiser realmente se libertar precisa ter força de vontade para isso, onde sua força possa vencer seu desejo;
👊🏻 Objetivo
Isso é fundamental para se obter a vitória, pois ao contrário disso sua luta não terá sentido;
🧠 Mentalidade
O básico é ter a sua mente preparada para esse desafio e para o que vier pela frente, sempre tendo em mente a importância da sua luta para mudar de vida;
🏰 Estrutura
É muito importante ter uma estrutura emocional e mental para poder suportar qualquer desejo e/ou tentação que venha pertuba-lo;
⚠️ Atenção
É essencial estar atento para não cair em alguma armadilha ou qualquer tipo de gatilho que te leve a derrota;
⚖️ Equilíbrio
O ideal é equilibrar o seu desejo de acordo com a normalidade, não exagerado, mas sim natural, pois quando não está em equilíbrio a possibilidade de cair é maior;
⚡Transmutação Sexual
Nada mais é do que usar sua energia sexual proveniente da retenção seminal para atividades diárias como trabalho, estudo, treino, etc;
🕹️ Autocontrole
Se não tiver controle sobre si mesmo não é possível obter a vitória, o necessário é encontrar um método para isso ou se esforçar o máximo para mantê-lo caso já tenha;
📈 Progresso
Sempre é preciso estar progredindo a cada luta e a cada dia, quanto maior o seu progresso maior serão seus benefícios e estará cada vez mais perto da vitória;
🛡️ Bloqueio
Toda emboscada ou armadilha que sua mente ou pessoas te colocarem onde a derrota é certa, deve ser bloqueada por você mesmo e evitada ao máximo para que se possa resistir;
🗡️ Ataque
Não deve-se apenas ficar parado enquanto a guerra está acontecendo, é necessário que sejam atacadas todas as coisas que causam a recaída e são a razão da sua derrota, identifique-as e elimine todas elas;
⚔️ Luta
Não há vitória sem luta e muito esforço, por isso durante os momentos de luta nunca se renda ou se entregue, permaneça firme e a sua vitória será merecida;
💭 Pensamento
Muitas vezes os pensamentos podem ser a razão de uma derrota, então transforme esses pensamentos em seus aliados para sobreviver na batalha evitando os ruins e valorizando os que podem te ajudar, tendo sempre em mente que nas horas ruins o pensamento que se deve ter é o de vencer;
🔄 Restauração
Seria dar um "reboot" ao seu cérebro, ou seja, dar um descanso a sua mente de todo estímulo sexual (pornografia, masturbação, orgasmo e fantasias sexuais) e nunca mais voltar, para que seu cérebro se recupere e se restaure rompendo as conexões neurais da PMO e assim reiniciando-o para que se torne o mesmo de antes, limpando a sua mente da sujeira;
♻️ Renovo
Conforme o passar do tempo as formas que usamos para combater o vício podem não funcionar mais, por isso é necessário sempre estar adotando novas formas de combate. Além disso é muito importante não desistir após uma derrota e retornar novamente a luta, só que mais forte para não acabar cometendo o mesmo erro;
🏆 Vitória
Quem consegue obtê-la é um verdadeiro campeão e se conseguiu saiba que não foi nem um pouco fácil, mas mesmo tendo em mãos esse feito digno de um grande guerreiro, nunca abaixe a guarda e mantenha o domínio sobre o vício.
Armadilhas e consequências
🔫 Gatilhos
São mecanismos que o cérebro de cada um desenvolve que por inúmeros motivos são ativados dando origem a desejos e vontades que levam a derrota;
❓ Curiosidade
A curiosidade é muitas vezes a causa da derrota que vem por meio de dúvidas misturadas com o vício e ligadas a sexualidade. Ela deve ser contida ou será uma arma mortal que pode te destruir;
🚨 Problemas
O vício afeta a mente de forma muito intensa e pode ser muito prejudicial, causando vários problemas, sendo eles piscicológicos e físicos como depressão, ansiedade, baixa autoestima, disfunção erétil, dificuldade de concentração, culpa, cansaço, desânimo, procrastinação, perda de tempo, HOCD, entre outros;
📉 Regresso
É quando não se consegue mais manter o controle e acaba se afundando mais e mais no vício correndo o perigo de não conseguir se livrar da situação em que se encontra, sendo totalmente dominado. Para evitar deve sempre buscar uma forma de parar enquanto ainda é tempo, caso não consiga é necessário a ajuda de outra(s) pessoa(s);
☠️ Derrota
É o que deve ser evitado sempre, mas muitas vezes continua ocorrendo diversas vezes destruindo cada vez mais o viciado por dentro. Porém não é o fim, sempre haverá uma oportunidade de se reerguer e voltar a luta, o importante é tentar e não desistir.
Devidos cuidados ás práticas:
Sexo: é permitido no easy mode desde que seja algo natural sem a inclusão de pornografia durante ele, porém no hard mode não se deve ter nenhum tipo de orgasmo;
Edging: seria estimular-se continualmente só que sem ejacular, no easy mode só perderia se acabasse ejaculando, já no hard mode é proibida está prática;
Peaking: seria pesquisar fotos e imagens sensuais nas redes sociais ou na internet mas que não sejam totalmente pornográficas e explícitas, no easy mode não teria problema caso o conteúdo não fosse totalmente pornográfico, porém no hard mode conta como uma forma de recaída.
Dicas e Orientações
Evite ficar vagando pela internet, use somente para o que for necessário;
Não faça nada que estimule o vício como uma forma de substituir a pornografia ou a masturbação, porquê uma coisa leva a outra, começando com algo inofensivo até se tornar fatal a si mesmo;
Use seu tempo livre com consciência, pois se ficar com a mente vazia os pensamentos de recaída vão ocupá-la;
Ao acordar pense ou diga a si mesmo palavras de não recaída para começar o dia com sua mente preparada para o nofap. Repita a tarde, a noite e/ou nos momentos vagos para ter um reforço maior;
Na hora do banho mude para água gelada para evitar recair durante esse momento também;
Antes de assistir qualquer coisa lembre-se que pode haver algum gatilho no que você está assistindo, e se o conteúdo tiver pornografia incluída em algumas cenas evite de ver ou nem assista que vai ser muito melhor;
Seja prudente nas suas práticas, conversas, coisas que você vê e no seu dia a dia, se estiver com dificuldade observe no que está errando, faça uma avaliação a si mesmo para descobrir o que te mantém preso ao vício e sempre busque novas formas de mudar essa situação.
Lembrem-se: isso é apenas um guia para que se possa organizar a mente em relação ao nofap e tem o objetivo de ajudar, informar e motivar. Pode ser que não traga a solução porque essa depende de cada um, mas será de grande ajuda bastante para aqueles que se empenharem em seguir e prestarem a devida atenção.
"Esse guia foi criado com base em experiência pessoal e conhecimento obtido, sua utilidade é orientar e ajudar quem precisa em relação ao nofap, todo tempo dedicado em sua criação foi pensado em dar assistência a quem está com dificuldade"
🕘 Tempo: 365 dias
Protocolo de guerra
Nível: easy mode
❌ Pornô
❌ Masturbação
Nível: hard mode
❌ Pornografia em geral
❌ Masturbação
❌ Orgasmo
Hierarquia
(+365 dias) - Monge ♾️
(200-364 dias) - Rei 👑
(150-199 dias) - General ⭐⭐⭐
(100-119 dias) - Coronel ⭐
(90-99 dias) - Major 🎖🎖🎖
(80-89 dias) - Capitão🎖🎖
(70-79 dias) - Primeiro Tenente🎖
(60-69 dias) - Segundo Tenente🏅
(50-59 dias) - Asp. a Oficial ⚜️⚜️⚜️
(40-49 dias) - Subtenente ⚜️
(30-39 dias) - Primeiro Sargento🥇
(20-29 dias) - Segundo Sargento🥈
(10-19 dias) - Terceiro Sargento🥉
(5-9 dias) - Cabo🎗
(0-4 dias) - Soldado 🎽
Possíveis chances
(0,5%) - Monge ♾️
(1%) - Rei 👑
(3%) - General ⭐⭐⭐
(5%) - Coronel ⭐
(7%) - Major 🎖🎖🎖
(10%) - Capitão🎖🎖
(15%) - Primeiro Tenente🎖
(20%) - Segundo Tenente🏅
(25%) - Aspirante a Oficial ⚜️⚜️⚜️
(30%) - Subtenente ⚜️
(40%) - Primeiro Sargento🥇
(50%) - Segundo Sargento🥈
(70%) - Terceiro Sargento🥉
(90%) - Cabo🎗
(100%) - Soldado 🎽
Benefícios e Progresso
Dia 1: Você vai sentir ansiedade e animação para chegar em grandes períodos, você tem um objetivo de chegar em longos períodos como uma semana ou mais, nesse momento o cérebro não sabe o que abstinência sexual, o que lhe ajuda a começar essa jornada lendária.
Dias 2 e 3: Nesses dois dias não haverá nada além de energia, auto estima, alegria e animação, você sentirá grande empolgação nesses dias pois seu cérebro jamais sentiu algo assim antes graças aos anos de masturbação.
Dia 4 ao 7: Energia, empolgação e satisfação muito fortes, primeiro sinal do corpo respondendo com noites saudáveis e confortáveis de sono sem interrupções.
Dia 7 ao 13: Renovação de sêmen, o dia em que o pique de testosterona sobe e o libido sofre mutações, a voz engrossa bastante, e começam ideias inteligentes e ideias sem motivo específico, isso seria mais uma dose de empolgação para persistir nessa lendária jornada.
Dia 13: O dia que o corpo se prepara para segunda semana, onde ocorre novamente uma renovação de sêmen e a última mutação no libido antes dos próximos 20 dias onde a voz engrossa novamente, e grande satisfação por já ter chegado a um longo período.
Dia 14 ao 21: Aqui começa o perigo, você deve estar convencido que seu corpo vai te dar demonstrações claras de falta de orgasmo causada pelo erotismo e masturbação, ai começa as intensas abstinências sexuais (vontade de fazer sexo ou se masturbar intenso) causado pela produção de sêmen, grande chance de recaídas nesse dia, tome cuidado, corra pro banho gelado, veja vídeos motivacionais, nesse dia ao 21 não haverão tantos benefícios.
Dia 21 ao 30: Se chegou nesse dia, significa que sobreviveu a abstinência sexual, parabéns! Mais saiba que esse era só o começo, o real desafio começa agora, o pique de produção de sêmen sobe absurdamente, e ao invés de te deixar excitado, ele na verdade te faz sentir perca de benefícios, tristeza, falta de animação, preguiça, estresse, agressividade e arrogância seguida de demonstração de masculinidade, muitos desistem nesse dia graças aos hormônios desgovernados e vão se masturbar, mais seja forte, medite, coma coisas saudáveis, tome banho frio, veja vídeos motivacionais, isso irá te ajudar um pouco em sua bipolaridade e vontade de fazer sexo e/ou se masturbar, aliás, chegar nesse tempo e desistir atoa não compensa.
Dia 30 ao 36: Fim da terrível FlatLine que ocorre dentre os dia 21 ao 29, aqui começa a jornada Alpha de verdade, acabam o estresse, depressão e sensação de perca de benefícios, benefícios voltam triplicados e grande sensação de felicidade sem motivo específico, a produção de sêmen continua, o pique de testosterona também, mais não se preocupe pois agora você não vai mais sentir abstinência nem as sensações da FlatLine.
Dia 36 ao 90: Manifestações de benefícios extraordinários como clareza mental, concentração alta, atração de mulheres e pessoas por você, as pessoas te elogiam, se sentem bem perto de você, melhores notas, desempenho na escola e trabalho muito acima da média, grande conforto e animação dias e noites, e conforto ao dormir.
Dia 91/♾: Você irá sentir tudo isso muito mais forte.
Aspectos importantes
🎯 Foco
Deve se manter sempre focado no objetivo e evitar todo o tipo de distração que possa lhe atrapalhar;
🧩 Estratégia
Precisa ter um método para vencer que funcione, alguma tática pensada por você ou por alguém que possa ser aplicada para combater o vício;
💪🏼 Força
Se quiser realmente se libertar precisa ter força de vontade para isso, onde sua força possa vencer seu desejo;
👊🏻 Objetivo
Isso é fundamental para se obter a vitória, pois ao contrário disso sua luta não terá sentido;
🧠 Mentalidade
O básico é ter a sua mente preparada para esse desafio e para o que vier pela frente, sempre tendo em mente a importância da sua luta para mudar de vida;
🏰 Estrutura
É muito importante ter uma estrutura emocional e mental para poder suportar qualquer desejo e/ou tentação que venha pertuba-lo;
⚠️ Atenção
É essencial estar atento para não cair em alguma armadilha ou qualquer tipo de gatilho que te leve a derrota;
⚖️ Equilíbrio
O ideal é equilibrar o seu desejo de acordo com a normalidade, não exagerado, mas sim natural, pois quando não está em equilíbrio a possibilidade de cair é maior;
⚡Transmutação Sexual
Nada mais é do que usar sua energia sexual proveniente da retenção seminal para atividades diárias como trabalho, estudo, treino, etc;
🕹️ Autocontrole
Se não tiver controle sobre si mesmo não é possível obter a vitória, o necessário é encontrar um método para isso ou se esforçar o máximo para mantê-lo caso já tenha;
📈 Progresso
Sempre é preciso estar progredindo a cada luta e a cada dia, quanto maior o seu progresso maior serão seus benefícios e estará cada vez mais perto da vitória;
🛡️ Bloqueio
Toda emboscada ou armadilha que sua mente ou pessoas te colocarem onde a derrota é certa, deve ser bloqueada por você mesmo e evitada ao máximo para que se possa resistir;
🗡️ Ataque
Não deve-se apenas ficar parado enquanto a guerra está acontecendo, é necessário que sejam atacadas todas as coisas que causam a recaída e são a razão da sua derrota, identifique-as e elimine todas elas;
⚔️ Luta
Não há vitória sem luta e muito esforço, por isso durante os momentos de luta nunca se renda ou se entregue, permaneça firme e a sua vitória será merecida;
💭 Pensamento
Muitas vezes os pensamentos podem ser a razão de uma derrota, então transforme esses pensamentos em seus aliados para sobreviver na batalha evitando os ruins e valorizando os que podem te ajudar, tendo sempre em mente que nas horas ruins o pensamento que se deve ter é o de vencer;
🔄 Restauração
Seria dar um "reboot" ao seu cérebro, ou seja, dar um descanso a sua mente de todo estímulo sexual (pornografia, masturbação, orgasmo e fantasias sexuais) e nunca mais voltar, para que seu cérebro se recupere e se restaure rompendo as conexões neurais da PMO e assim reiniciando-o para que se torne o mesmo de antes, limpando a sua mente da sujeira;
♻️ Renovo
Conforme o passar do tempo as formas que usamos para combater o vício podem não funcionar mais, por isso é necessário sempre estar adotando novas formas de combate. Além disso é muito importante não desistir após uma derrota e retornar novamente a luta, só que mais forte para não acabar cometendo o mesmo erro;
🏆 Vitória
Quem consegue obtê-la é um verdadeiro campeão e se conseguiu saiba que não foi nem um pouco fácil, mas mesmo tendo em mãos esse feito digno de um grande guerreiro, nunca abaixe a guarda e mantenha o domínio sobre o vício.
Armadilhas e consequências
🔫 Gatilhos
São mecanismos que o cérebro de cada um desenvolve que por inúmeros motivos são ativados dando origem a desejos e vontades que levam a derrota;
❓ Curiosidade
A curiosidade é muitas vezes a causa da derrota que vem por meio de dúvidas misturadas com o vício e ligadas a sexualidade. Ela deve ser contida ou será uma arma mortal que pode te destruir;
🚨 Problemas
O vício afeta a mente de forma muito intensa e pode ser muito prejudicial, causando vários problemas, sendo eles piscicológicos e físicos como depressão, ansiedade, baixa autoestima, disfunção erétil, dificuldade de concentração, culpa, cansaço, desânimo, procrastinação, perda de tempo, HOCD, entre outros;
📉 Regresso
É quando não se consegue mais manter o controle e acaba se afundando mais e mais no vício correndo o perigo de não conseguir se livrar da situação em que se encontra, sendo totalmente dominado. Para evitar deve sempre buscar uma forma de parar enquanto ainda é tempo, caso não consiga é necessário a ajuda de outra(s) pessoa(s);
☠️ Derrota
É o que deve ser evitado sempre, mas muitas vezes continua ocorrendo diversas vezes destruindo cada vez mais o viciado por dentro. Porém não é o fim, sempre haverá uma oportunidade de se reerguer e voltar a luta, o importante é tentar e não desistir.
Devidos cuidados ás práticas:
Sexo: é permitido no easy mode desde que seja algo natural sem a inclusão de pornografia durante ele, porém no hard mode não se deve ter nenhum tipo de orgasmo;
Edging: seria estimular-se continualmente só que sem ejacular, no easy mode só perderia se acabasse ejaculando, já no hard mode é proibida está prática;
Peaking: seria pesquisar fotos e imagens sensuais nas redes sociais ou na internet mas que não sejam totalmente pornográficas e explícitas, no easy mode não teria problema caso o conteúdo não fosse totalmente pornográfico, porém no hard mode conta como uma forma de recaída.
Dicas e Orientações
Evite ficar vagando pela internet, use somente para o que for necessário;
Não faça nada que estimule o vício como uma forma de substituir a pornografia ou a masturbação, porquê uma coisa leva a outra, começando com algo inofensivo até se tornar fatal a si mesmo;
Use seu tempo livre com consciência, pois se ficar com a mente vazia os pensamentos de recaída vão ocupá-la;
Ao acordar pense ou diga a si mesmo palavras de não recaída para começar o dia com sua mente preparada para o nofap. Repita a tarde, a noite e/ou nos momentos vagos para ter um reforço maior;
Na hora do banho mude para água gelada para evitar recair durante esse momento também;
Antes de assistir qualquer coisa lembre-se que pode haver algum gatilho no que você está assistindo, e se o conteúdo tiver pornografia incluída em algumas cenas evite de ver ou nem assista que vai ser muito melhor;
Seja prudente nas suas práticas, conversas, coisas que você vê e no seu dia a dia, se estiver com dificuldade observe no que está errando, faça uma avaliação a si mesmo para descobrir o que te mantém preso ao vício e sempre busque novas formas de mudar essa situação.
Lembrem-se: isso é apenas um guia para que se possa organizar a mente em relação ao nofap e tem o objetivo de ajudar, informar e motivar. Pode ser que não traga a solução porque essa depende de cada um, mas será de grande ajuda bastante para aqueles que se empenharem em seguir e prestarem a devida atenção.
